Saiba Como Perder Peso e Manter De Uma Vez Por Todas – 2017

Mais um ano se findou e você ainda não conseguiu alcançar seus objetivos na perda de peso e já não sabe o que fazer. Não deixe de ler este artigo pois hoje vou te mostrar como perder peso e conseguir manter de uma vez por todas neste ano.

Vamos lá então?

Para perder e manter o seu peso é essencial que você tenha a prática constante de exercícios e uma alimentação balanceada. Você pode estar se perguntando: poxa essa história de exercício e alimentação balanceada de novo?

A verdade é que não existe maneira mais rápida e saúdavel de conseguir a perda de peso se não for através de exercícios e uma boa alimentação isso acontece por que o seu corpo precisa equilibrar a energia que você ingeri nos alimentos com a energia que você gasta com suas atividades diárias e exercícios, se não ocorre esse equilibrio há o excesso de gordura localizada no corpo.

Mas antes de qualquer coisa esteja determinado a conseguir sua perda de peso, já foi comprovado que o poder para emagrecer está em nossa mente . Os sentimentos como tristeza, ansiedade, medo e baixa autoestima estão entre os maiores vilões do excesso de peso.

Segundo uma pesquisa realizada em 2013 , 95% das mulheres que são saudáveis acabam encontrando na comida uma forma de compensação ou fuga para poder suprir suas emoções ruins e negativas. Com isso, acabam engordando muito.

Não se deixe levar por esses sentimentos e determine-se a mudar. Veja agora abaixo 3 maneiras excelentes de você conseguir perder e manter o seu peso de uma vez por todas neste ano!

 

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Como Perder Peso:

O peso do seu corpo é controlado pelo número de calorias que você ingeri e gasta a cada dia. Para perder peso de vez você vai ter que ingerir quantidades menores de calorias, e tem duas formas de conseguir isso ou fazendo mais atividade física ou comendo em menor quantidade. Se você seguir um programa de perda de peso que lhe ajude a tornar-se fisicamente mais ativo e a diminuir a quantidade de calorias que ingeri, com toda certeza terá alcançado seu objetivo mais rápido.

Como Perder Peso Com Dieta:

perder peso

 

Quando pensamos na palavra “dieta” já imaginamos um prato com alface, cenoura, tomate etc. Mas  “dieta” se refere a tudo que você come ou bebe durante um dia.
Uma dieta que exclui totalmente alguns alimentos do seu dia a dia ou diminui bastante o tamanho das porções para perder peso pode não ser muito eficaz a longo prazo.

Em vez de sair por aí procurando mais uma “dieta milagrosa do ano” procure fazer uma Reeducação Alimentar, pois com ela você vai conseguir gradualmente ir adquirindo novos hábitos alimentares para o resto da sua vida. Mas caso queira assim mesmo apostar em uma dieta procure levar em conta:

Qual o nível de calorias apropriado para você? Essa dieta é fácil de ser seguida?  você será capaz de manter essa dieta até conseguir seu objetivo? Se as respostas forem sim, faça-as porém sempre priorizando sua saúde.

Como Perder Peso Com Atividade Física:

Atividade física constante é sem dúvida uma das melhores maneiras para conseguir  perder peso em um estilo de vida mais saudável, pois ela aumenta o número de calorias que o seu corpo usa promovendo a perda de gordura em vez de músculo e outros tecidos do corpo.

As pessoas que fazem atividade física tem maiores chances de manter o peso perdido do que aquelas que só fazem uma dieta. Além de trazer o controle do peso a atividade física aumenta a força e a flexibilidade , diminui bastante o risco de várias doenças como as cardiovasculares, controla a pressão e o diabetes traz a sensação de bem-estar e diminui o estresse do dia a dia.

O recomendado é fazer de 20 a 30 minutos de exercícios três ou mais vezes por semana, você pode escolher a atividade física que quiser porém as atividades aeróbicas e a musculação aumentarão o número de calorias gasta pelo seu corpo.

A chave do sucesso para o controle do peso e para sua saúde como um todo está em fazer da atividade física
uma rotina diária como parte do seu dia. Motivos são o que não faltam para você começar este ano colocando sua saúde em dia e o seu peso também, se você começar a fazer isso agora e não adiar, ao final deste ano você poderá se surpreender com os resultados.

Bem, de todas as coisas que citei acima o que você mais vai precisar para perder peso e manter de uma vez por todas neste ano é a mudança de comportamento.

O primeiro passo que você deve dar é observar os seus hábitos alimentares e de atividade física, você deverá relevar comportamentos (como assistir televisão por muito tempo) que te induzem a comer muito e não fazer atividade física.

Em seguida você deverá ir incorporando atitudes que te levem a mudar de vez esse tipo de comportamento, como por exemplo juntar-se a pessoas que tenham o mesmo objetivo que o seu, anotar os horários de suas refeições e a quantidade de calorias que ingeriu também serão de grande ajuda.

Veja neste infográfico abaixo alguns benefícios da atividade física para perder peso:

 

perder peso

 

Obter ajuda de pessoas como médicos, nutricionistas é um bom caminho para ajuda-lo manter novos hábitos alimentares e atividade física. A mudança desses hábitos aumentarão as chances de você perder e manter o peso adequado para o seu corpo neste ano que se inicia.

Então não perca mais tempo comece hoje mesmo a mudar seu comportamento para perder peso e para ter uma vida mais saudável neste ano e de uma vez por todas para o resto de sua vida!

 

 

Summary
Review Date
Reviewed Item
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Author Rating
51star1star1star1star1star

Emagrecer Veloz

Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

42 Comentários

  1. Jonas Alves

    Quanta disposição Ellen escrever um artigo tão tico em conteúdo assim.. eu não tenho necessidade de perder peso pois ja sou muito magro, pq me cuido para não ficar obeso. As coisas que vc citou nesse artigo (dieta e atividade) são muito presente no meu dia a dia, uma boa alimentação e uma boa dose de exercícios para deixar o corpo em dia.. Sucesso Sempre Minha Amiga

    • Muito Obrigado Jonas Alves pelo seu comentário. Fico muito agradecida!

  2. Paulo Partezani

    Ótimo artigo Ellen, parabéns,

  3. Muito bom artigo Ellen, suas dicas são excelentes e fazem toda a diferença na vida de quem quer ter uma qualidade de vida melhor e com mais saúde.
    Uma boa caminha é tudo de bom, quando deixamos a preguiça de lado e vamos a luta de nosso bem estar.
    Creio que suas dicas serão uteis para muitas pessoas.
    Sucesso!

  4. Olá Ellen, mais um ótimo artigo. Realmente a base para uma vida com qualidade e saúde, é mesmo um rotina de atividades físicas e cuidados com a alimentação…. parabéns pelo o artigo!

  5. Frederico Rezende

    Oi Ellen! Gostei muito das suas instruções sobre regime e dietas. As ilustrações estão maravilhosas! O conteúdo ficou muito fácil de ser assimilhado com essa composição texto-imagens. Vou recomendar a leitura para meus amigos do Facebook. Beijos e sucesso!

  6. Erielton Gonçalves

    Ótimas dicas é muito importante além de perder peso saber como manter o peso ideal.

  7. Cleversson Dantas

    Parabéns Ellen, seu conteúdo está sensacional , realmente com essa didática só não emagrece quem não se dedicar, sua dicas ficaram muito claras e me fez recordar de uma frase: ” Se você não tem tempo para cuidar de sua saúde, terá que encontrar tempo para cuidar de sua doença”.

    Parabéns Ellen, continue assim.

    • Muito Obrigado pelo seu comentário Cleversson. É exatamente o que você citou mesmo ;). Valeu!!

  8. É muito bom saber que tem alguém interessado em ajudar as pessoas a perder peso com saúde como você Ellen. Siga sempre assim, que você vai longe. E ótimo artigo

  9. Mayra

    Mesmo quem não precisa perder peso, vale a pena manter uma vida mais saudável e com mais exercícios.

  10. Parabéns pelo artigo Ellen, seu conteúdo é muito bom, com certeza vai ajudar muitas pessoas a entrarem em forma nesse ano.
    Sucesso !!

  11. Thyago França

    Parabéns Ellen, nada como exercícios e alimentação correta para uma vida saudável conteúdo muito bom e as imagens da atividade física são bem legais muito legal parabéns mais uma vez.

  12. Abreu Costa

    Olá Ellen

    Simplesmente fantástico e completo. Quem quer saber como perder peso e manter de uma vez por todas não precisará ler outra coisa na internet e nem em outro lugar.

    Parabéns e muito mais sucesso ! 🙂

  13. Alienderson Santos

    Olá Ellen suas dicas são muito boas. Realmente encontrar o equilíbrio é o ponto chave para se emagrecer. Aliar uma alimenta saudável a um bom programa de exercícios é fundamental para perder aqueles quilinhos indesejados

  14. MILTON OLIVEIRA

    Parabéns pelo trabalho Ellen,com certeza os exercício acompanhados de uma alimentação saudável são fatores primordiais para quem quer alcançar o peso ideal.

  15. Raphael Miranda

    Muito bom Ellen, essa conciliação de atividade física e reeducação alimentar ou até mesmo mudança de hábitos, com certeza é o passo para quem quer mudança física em 2015. Abç

  16. adilson rodrigues

    Meus parabéns pelo artigo..Ellen,ficou bem explicado
    Gostei muito também das imagens que voçe colocou no artigo..
    As imagens mostram claramente o procedimento para emagrecer..
    enfim imagens e artigo completos..
    sucesso amiga…

  17. Muito bom seu conteudo e muito importante para quem quer emagrecer aprender a ter habitos saudaveis e fundamental , nao existe forma mais rapida existe forca de vontade com uma boa dieta e uma boa atividade fisica fica mais facil .Parabens pelo post ..

  18. Josiane

    Amei seu artigo Ellen, ficou bem fácil para entender como emagrecer fazendo execícios e equilibrando dientas, gostaria de te pedir um favor em seu trabalho assim que puder faz um artigo para pessoas que estão com restrições em atividades físicas, como as que postou acima, manter o peso ficou mais difícil agora. Obrigada

    • Poxa…obrigado Josiane, fico feliz que tenha gostado e pode deixar que eu vou fazer o artigo que me pediu 😉

  19. Edivaldo Saraiva

    olá muito bom Ellen Lago ta de parabens com seu conteúdo o que vc meciona neste artigo é de suma importancia para as pessoas.

  20. Soares Sam

    Olha vou te contar Ellen, este post é sensacional, muito bem explicado e cheio de detalhes, as fotos também são bem posicionadas. Ame, Show. Você é uma profissional de mãos cheias.

  21. Soares Sam

    Suas dicas são maravilhosas e este post é muito bom Ellen. Alem de bem explicado as imagens são bem posicionadas. Sucesso massivo.

  22. Gostei muito do artigo Ellen. Perder peso é um assunto muito sério e você tratou com muita propriedade neste belo artigo. Parabéns. Quero receber mais dicas.

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