Receitas Para Emagrecer – As Melhores Escolhidas Por Nutricionistas-2017

Você já ouviu aquela frase que diz “Para emagrecer é só fechar a boca”? Bem, para quem está nesse processo de emagrecimento sabe que as coisas não são bem assim. Muitas pessoas estão em buscas de receitas para emagrecer com o objetivo de ajudá-las a perder peso rápido, porém muitas vezes o que encontram são uma lista enorme de ingredientes caros e difíceis de encontrar, na maioria das vezes.

As receitas para emagrecer sem dúvidas são ótimas aliadas no emagrecimento, mas não são a solução final para perder peso. O seu resultado final irá depender de uma série de fatores como exercícios físicos, disposição, determinação e principalmente alimentação correta, e, é justamente nessa parte que entram as receitas para emagrecer com saúde.

Pensando nessa dificuldade que a maioria das pessoas tem de encontrar receitas fáceis de fazer, saudáveis e que de quebra ainda ajudam a perder alguns quilinhos.. Resolvi fazer esse post com algumas dicas de receitas dadas por nutricionistas e que podem ajudar qualquer pessoa que está acima do peso a preparar algumas refeições deliciosas, com baixas calorias e super nutritivas!

Vale apena ler esse artigo até o final. 😉

 

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Receitas Para Emagrecer – Simples e Eficientes

Muitas pessoas procuram por receitas para emagrecer, principalmente com a facilidade da internet hoje em dia, isso é bom, afinal de contas é sinal de que mais pessoas entendem que precisam emagrecer urgente. Porém, muitas das vezes nos deparamos com sites, revistas e livros cheios de receitas muito difíceis de fazer, com ingredientes caros e algumas vezes até trabalhoso de serem encontrados.

Sabemos que as receitas são apenas aliadas, e não a solução final para a perda de peso. Você pode usa-las como aliadas em sua dieta ou alimentação diária. Pensando nisso, selecionei duas receitas para emagrecer simples (qualquer pessoa pode fazer) e eficazes (garante a perda de peso) que vão te ajudar no seu processo de emagrecimento.

Sopão LightPor Nutricionista Cristiane S. Oselame

Redimento:10 porções/18,5 cal. Por porção

receitas-para-emagrecer-sopa-light

Ingredientes:

  • 2 abobrinhas
  • 1 nabo
  • 2 pimentões verdes
  • 1 maço de salsão
  • 2 maço de cebolinha
  • 1 repolho grande
  • 1 maço de couve
  • 1cebola
  • 3 cenouras pequenas
  • 2 xícaras de chá de vagem
  • 1 caldo de legumes
  • 1 lata de purê de tomate

 

Modo de Preparo:

Lave e pique todos os ingredientes. Coloque em uma panela grande. Cubra com água e o purê de batata. Ferva por 10 minutos e abaixe o fogo. Mantenha o ponto de fervura por 40 minutos. Desligue o fogo e sirva.

 

Lasanha de Berinjela

 

 

lasanha-de-berinjela-para-emagrecer

Ingredientes:

  • 1 berinjela
  • Tomate
  • Pimentão
  • Cebola
  • Milho verde
  • Ervilha
  • Óleo
  • Azeite
  • Extrato de tomate

Modo de Preparo:

Corte as berinjelas em fatias e frite-as no azeite de oliva ao ponto de ficarem douradinhas. Prepare o recheio com tempero de tomate, pimentão, cebola e extrato de tomate, depois misture ao milho verde e a ervilha. Arrume uma tigela, ponha um pouco de óleo, coloque uma camada de berinjela fatiada e outra de tempero. Depois cubra com mais berinjela. Deixe assar até as berinjelas ficarem meio derretidas.

Como você pode ver essas receitas são bem simples e fáceis, você pode até mesmo fazer em algum jantar especial para a família. Mas, e quando você só quer fazer uma receitinha rápida, caseira e usar alguns ingredientes da geladeira mesmo? Veja nesse próximo tópico duas ótimas receitinhas caseiras deliciosas e super saudáveis.

 

Receitas Caseiras Para Emagrecer

Não são poucas as pessoas que procuram por algum método para emagrecer, seja através de remédios para emagrecer ou simpatias para emagrecer. Geralmente as pessoas procuram esses meios porque se tratam de métodos caseiros para emagrecer, ou seja, não precisa ir a uma clínica estética para obter algum resultado.

As receitas caseiras para emagrecer são mais fáceis e simples de serem feitas, sendo assim, qualquer pessoa pode fazer com os ingredientes que muitas vezes tem em casa mesmo. Veja abaixo dois exemplos de receitas caseiras para emagrecer, dada por nutricionistas.

Sopa de legumes com casca – Por Conselho Regional de Nutricionista

receitas-para-emagrecer-sopa-com-casca

Ingredientes:

  • Água de arroz (do almoço)
  • Cascas de legumes
  • Cebola
  • Tomate
  • Pimentão
  • Coentro
  • Cebolinha
  • Talos de couve
  • Sal

Modo de preparo:

Faça um refogado com a cebolinha, depois coloque o tomate, o pimentão, o coentro e cebolinha.

Despeje a água do arroz, cascas dos legumes e os talos de couve. Cozinhe a bata no liquidificador, coloque sal a gosto e sirva-se.

 

Bolo de casca de banana

O bolo de casca de banana é rico em potássio, pois a casca de banana é duas vezes mais rica neste nutriente do que a fruta.

receitas-para-emagrecer-Bolo-de-casca-de-banana

Ingredientes:

  • 2 xícaras de chá de casca de banana madura picada.
  • ½ xícara de água
  • 4 gemas
  • 5 colheres rasas de margarina
  • 2 e ½ xícaras de chá de açúcar
  • 3 xícaras de chá de farinha de trigo
  • 2 colheres de sopa de fermento em pó
  • Canela para polvilhar

Modo de fazer:

Bata no liquidificador as cascas das bananas com a água. Reserve. Na batedeira coloque as gemas, a margarina e o açúcar. Bata até ficar homogêneo. Misture as cascas de banana batida a farinha de trigo e o fermento em pó. Por último incorpore as claras em neve, mexendo suavemente. Coloque a massa em uma assadeira untada e polvilhada com farinha. Salpique canela em pó sobre a massa e leve para assar em fogo médio por 30 a 35 minutos ou até a massa ficar assada.

Rendimento: 15 porções

Tempo de preparo: 1 hora

Calorias por porção: 168 calorias

Essas receitas caseiras para emagrecer, são muito simples e deliciosas, com certeza os ingredientes são bem fáceis de serem encontrados e você pode fazê-las sempre que quiser.

São muitos os tipos e formulas de receitas para emagrecer, mas qual delas é a melhor? Isso é o que veremos nesse próximo tópico!

 

 

 

Qual a Melhor Receita Para Emagrecer?

Qualquer pessoa que inicia um processo de emagrecimento, deseja saber qual a melhor receita para emagrecer, afinal de contas, ninguém quer ficar perdendo tempo e esforço com algo que não vai trazer resultado algum.

O fato é que não há a melhor receita para emagrecer de todas, existem sim receitas que funcionam melhor para cada indivíduo. Porém existe algumas receitas que são universais e que se praticadas podem trazer grandes resultados para a perda de peso e saúde em qualquer pessoa.

São algumas regras diárias como:

Por Nutricionista Tatiana Zanin

  • Para começar emagrecer é interessante fazer uma alimentação certa. Para isso, é preciso colocar no cardápio diário bastante fruta (3-4 porções/dia), dando maior preferência àquelas frutas que são menos calóricas e com contém mais água como o melão, a tangerina, a melancia, o morango e até o mamão;
  • Mastigar devagar é uma prática muito difícil de se aplicar, mas é um dos pequenos detalhes que fazem toda a diferença. Procure mastigar bem os alimentos, pois além de melhorar a digestão fica bem mais fácil saber a hora certa de parar de comer e não extrapolar;
  • Eliminar as frituras e o sal em exagero deve ser primordial, já que podem causar retenção líquida e causar uma sensação desagradável de inchaço;
  • Nunca ficar por muitas horas sem comer nada, este é o principal motivo das dietas ficarem pela metade e não funcionarem.
  • Não pular as refeições e beber bastante água ou chá, de preferência sem açúcar nos intervalos dos alimentos, pois isto ajuda a hidratar o corpo e eliminar as impurezas.

 

A reeducação alimentar é um método para emagrecer que sempre se evolui passo a passo, pois precisa fazer parte naturalmente da rotina diária, e o organismo responde muito bem à uma alimentação equilibrada e saudável. Não tenha pressa, os resultados irão aparecer. O pensamento deve estar em cumprir o compromisso e não somente nos quilos a menos, pois eles são uma consequência natural e inevitável da reeducação alimentar.

Uma boa opção também para emagrecer é trocar os doces por frutas. Veja neste vídeo abaixo quais são as melhores frutas para emagrecer:

Receitas Para Emagrecer Rápido Com Saúde

Na boa, quem não gostaria de emagrecer rápido e com saúde? A questão é como conseguir um emagrecimento rápido sem prejudicar a sua saúde e disposição. Várias pessoas sentem que precisam emagrecer urgente, porém, não querem fazer nada que possa prejudicar a sua saúde física.

A verdade é que receitas para emagrecer com saúde trazem benefícios tanto na perda de peso quanto para a saúde em geral. Por isso, separei duas receitas deliciosas e nutritivas que ajudam muito a emagrecer rápido e com saúde. Veja abaixo:

Salada de abacate

Salada-de-abacate

Ingredientes:

  • 1 abacate
  • 1 tomate
  • Azeitonas
  • 1 pepino
  • 1 cebola
  • Alho a gosto
  • Orégano e outros temperos que preferir

Modo de preparo:

Para o inverno, ou para enriquecer a dieta, o abacate pode ser usado em refeições salgadas como saladas. Corte o abacate bem maduro em fatias, forme um arranjo com os ingredientes restantes.

Abobrinha Saudável e Saborosa

receitas para emagrecer

Ingredientes:

  • 5 abobrinhas
  • 1 dente de alho
  • 2 colheres de sopa de cebola
  • 2 colheres de sopa de óleo
  • Miolo das abobrinhas
  • 1 Sardinha em lata
  • ½ xícara de chá de sobra de arroz cozido
  • 1 xícara de chá de tomate em rodelas
  • 1 xícara de chá de cebola em rodelas
  • 1 tablete de caldo de peixe (ou carne)
  • 1 xícara de chá de água quente
  • 1 colher de sopa de salsa
  • Sal a gosto

 

Modo de fazer:

Retire o miolo das abobrinhas, sem quebrá-las e reserve. Para o recheio, refogue o alho e cebola no óleo, acrescente o miolo das abobrinhas, o arroz e a sardinha escorrida. Misture bem e recheie as abobrinhas. Disponha em uma panela todas as abobrinhas recheadas, e coloque por cima todas as rodelas de tomate e cebola, o caldo de peixe dissolvido na água, o sal e salsa. Leve para cozinhar até que fiquem macias.

Dica: dê preferência a sardinha conservada em água, ao invés de óleo.

 

+ Dicas de receitas para emagrecer rápido e com saúde

💡 Coma na hora certa:

Evite comer em horários diferentes. As mesmas refeições devem ser consumidas, todos os dias, de preferência no mesmo horário. Com isso o organismo funcionará melhor.

 💡 Coma o suficiente:

Comer em quantidade exagerada acaba dificultando a digestão e ainda pode gerar sensação de mal estar. Quem come apenas o suficiente sente-se melhor e pois isso ajuda a manter o peso normal.

 💡 Não tenha pressa:

Para que o sabor seja apreciado, o alimento precisa ser mastigado, sem pressa, até ser triturado. Desse modo o estômago trabalha menos e os nutrientes são mais bem aproveitados.

 💡 Evite preocupação enquanto come:

Pertubações  emocionais e perturbações dificultam a digestão e diminuem o apetite durante as refeições.

 💡 Beba líquidos na medida e na hora certa:

Todas as reações do corpo acontecem na presença de água, que também é uma das responsáveis pela desintoxicação do organismo. Por isso, é muito importante ingerir de 8 a 10 copos de água por dia. Mas durante as refeições evite beber líquidos para não prejudicar a digestão.

 💡 Evite frituras e alimentos gordurosos:

Evitando esses tipos de alimentos, você evita o aumento do colesterol e o excesso de peso, além de ajudar a facilitar a digestão. O estômago, o fígado e o coração agradecem.

 💡 Não belisque entre as refeições:

Além de comprometer as refeições principais, pois tiram o apetite, os petiscos são sempre muito calóricos.

 💡 Faça uma dieta equilibrada:

Programe uma dieta com alimentação de proteínas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água. Veja aqui dicas para uma dieta equilibrada.

 💡 Monte o prato com alimentos de cores diferentes:

Quanto mais colorido o prato, maior a quantidade de vitaminas a minerais disponíveis que o ajudarão a perder peso com saúde e disposição.

 💡 Facilite a digestão:

Movimentos leves após as refeições, como uma caminhada tranquila, ajudam a digestão, além de serem muito relaxantes.

 

Como você pôde ver existem várias receitas para emagrecer simples, saudáveis e fáceis de fazer que lhe ajudarão a montar um cardápio muito nutritivo, leve e delicioso.

Muitas pessoas vivem suas vidas comendo apenas salada de alface, e suco de couve pois acham que comer somente saladas ou sucos irá fazê-las emagrecer, algumas até tem algum resultado com isso, mas lá na frente o corpo passa a cobrar os nutrientes vitais para a sua vida. Eu acredito que não vale apena ter um corpo “sarado”, se não puder desfrutar nem mesmo das melhores coisas da vida.

Emagrecer é mais do que cortar alimentos e viver regrando comidas, emagrecer é um estilo de vida que deve ser alcançado com uma dieta saudável que irá proporcionar perda de peso, saúde e felicidade.

Espero que você tenha gostado deste artigo, e ficaria muito feliz se deixasse o seu comentário me dizendo o que achou 😉

Ah…. E não esqueça de curtir e compartilhar com seus amigos!

Até a próxima.

 

 

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Receitas Para Emagrecer - As Melhores Escolhidas Por Nutricionistas
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Emagrecer Veloz

Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

2 Comentários

  1. Angélica Sanches

    Nossa Ellenzinha, essa lazanha de beringela foi de dar água na boca, com certeza vou preparar essa receita. Muito bom esse seu artigo, alias como todos ou outros né? Parabéns minha amiga e continue nos presenteando com esses artigos maravilhosos. (Posso te chamar de amiga? kkk)

    • Francisco Pereira

      kkkk Angélica amiga do meu coração, obrigado por estar sempre por aqui visitando o nosso blog. Obrigado!! :*

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