O Melhor Aquecimento de Exercícios para Você 2017

Um ótimo exercícios não começa logo com primeira repetição de treino, e sim com o Aquecimento. Pois um músculo frio, pode acabar doendo ou tendo seu potencial limitado.

Então vamos entender como funciona os músculos?

Os músculos são como aquelas tiras de borracha, quando eles estão frios podem ser facilmente esticados, Mas por outro lado, os músculos quando aquecidos são mais flexíveis e também geram mais força. Sem contar que músculos mais fortes Combatem melhor a Gordura e tonificam cada centímetro do corpo.

Você pode usar esse aquecimento para se sentir melhor antes e após o treino, ou até mesmo quando seu corpo necessite de uma preparação, principalmente para aquelas pessoas iniciantes, que ainda não tem muito o hábito de fazer aquecimento antes dos seus exercícios em casa, na rua, ou na academia é sempre importante faze-los.

 

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Exercícios: Alongamento Dos Tendões Da Perna Com Faixa

 

1. Deite-se no chão com as pernas estendidas, Passe uma faixa elástica ou uma toalha em torno da ponta de um pé.

2. Levante sua perna puxando a toalha ou a faixa elástica em sua direção, e mantenha os joelhos eretos sem dobrar, puxe a faixa até sentir os tendões da perna se alongarem, Faça isso em cada perna por até 30 segundos. (como mostra a figura acima)

Exercícios: Alongamento De Quadricipes

 

1. Fique em pé, dobre um joelho levando o pé em direção as nádegas (bumbum), e segurando o tornozelo, então puxe suavemente em direção as mesmas  para aumentar o alongamento, faça isso com as duas pernas de 8 a 10 segundos .

Exercicíos: Alongamento Ajoelhado de Flexor de Quadril

 

1. Fique na posição como mostra a figura acima, com um joelho no chão e o outro flexionado a um ângulo de 90 graus a sua frente, com o pé apoiado no chão, coloque uma mão no quadril. Faça isso por 30 segundos com cada perna.

Exercícios: Alongamento de Glúteos Deitado

1  Deite-se de costas com os braços totalmente estendidos

2  Flexione uma perna e leve o joelho em direção ao tórax, puxando o pé em direção ao quadril oposto, deixe a outra perna esticada  o mais reto possível. 10 segundos ou segurar o máximo possível.

Exercícios: Polichinelos

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços lado do corpo, rapidamente levante os braços acima da cabeça enquanto salta, movendo os pés para os lados, como mostra a figura a cima.

Exercícios: Pular Cordar

 

 

1. Segure as alças deixe a corda suspensa atrás de você. Balance a corda para cima e sobre a cabeça. Conforme a corda se aproxima de seus pés, dê um pulo para permitir que ela passe por debaixo de seus pés.

 

Faça estes treinamentos de uma a duas vezes por semana  ou antes dos exercícios se for fazê-los para aquecimento. Faça Uma Serie descanse por um alguns segundos ,e então faça mais uma serie do próximo exercício até que tenha completado cada exercício.

Lembrando que  estes exercícios servem tanto como aquecimento para treinos mais pesados , com serve também para inciantes pois ele aquece, queimam gorduras, tonificam o corpo, e ajudam a perder barriga, e emagrecer mais rápido.

 

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O Melhor Aquecimento de Exercícios para Você
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Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

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