Exercícios Para Perder Barriga os 4 Melhores

Exercícios Para Perder Barriga

Muitos homens e mulheres sonham em conquistar uma barriga chapada ou definida, porém para conseguir esse resultado é preciso seguir algumas recomendações básicas. Uma delas é praticar exercícios físicos regularmente, e de preferência aqueles que mais ajudam a queimar a gordura localizada da região abdominal. Portanto, se o seu objetivo é acabar com a gordura dessa região, conheça a seguir os 4 melhores exercícios para perder barriga.

 

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1º Exercício aeróbico

O principal exercício para perder barriga é o aeróbico, pois ele proporciona um grande gasto calórico, queima gordura localizada e ainda ajuda a fortalecer e definir a musculatura. E para conquistar uma barriga sequinha ou definida, primeiro é preciso eliminar a gordura que está debaixo de músculo, e somente os exercícios aeróbicos ajudam nesse processo.

O exercício aeróbico também é uma ótima opção para quem faz musculação e deseja perder barriga de maneira eficaz. O melhor de tudo é que existem inúmeras opções de exercícios aeróbicos e você pode escolher aquele que mais combina com você. Entre as melhores opções de exercícios para perder barriga, vale a pena destacar a corrida, a caminhada, a dança, o jump, a natação e o ciclismo.

2º Abdominal reverso

Entre os melhores exercícios para perder barriga, o abdominal reverso também merece destaque. Esse exercício é muito bom para trabalhar a região inferior do abdômen, que costuma ter mais gordura localizada. Para fazer esse exercício, é preciso se deitar em um colchonete, deixar os joelho flexionados, e depois contrair o abdômen e ao mesmo tempo elevar o quadril levemente do solo.

exercícios para perder barriga

Para executar este abdominal de forma correta, é fundamental que as pernas faça movimentos como se estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Depois disso, basta retornar lentamente a posição inicial. Para que exercício faça efeito na musculatura da barriga, ele precisa ser feito pelo três vezes por semana, em três séries de 15 a 20 movimentos.

3ºPrancha no solo

Esse tipo de abdominal também é um dos melhores exercícios para perder barriga, pois ele trabalha todo o abdômen, além de outros músculos do corpo. Para executar a prancha no solo de forma correta, é preciso ficar com o abdômen sem contraído de forma isométrica, ou seja, durante a execução do exercício o músculo precisa se manter contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação.

exercícios para perder barriga

Para executar esse exercício, deite de bruços em um colchonete com os antebraços apoiados no solos e com as pernas bem estendidas. Depois disso, é só subir o corpo até forma uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen sempre contraído. Para fazer efeito, é preciso ficar nessa posição por cerca de 30 segundos e repetir o movimento 3 vezes.

4º Abdominal com a perna estendida

O principal objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da região da barriga, por isso eles também são importantes para perder barriga. O abdominal com a perna estendida é uma variação do abdominal tradicional, e além de fortalecer o abdômen, ele também trabalha as pernas e bumbum.

exercícios para perder barriga

Para a executar de forma correta esse exercício para perder barriga, deite sobre um colchonete com as costas bem apoiadas, com o quadril 90º e joelho estendido e relaxado. Depois disso, deixe os braços ao lado do corpo e realize uma leve elevação do quadril do solo com as pernas estendidas. Para conquistar bons resultados com esse exercício, faça 3 séries de 15 a 20 repetições, 3 vezes por semana.

Fazendo esses 4 exercícios para perder barriga e seguindo uma dieta equilibrada e saudável, é possível conquistar a barriga dos sonhos em pouco tempo.

Veja Mais alguns Exercícios Bem Práticos Para Perder Barriga E Chapa-la de uma vez.

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Os 4 melhores exercícios para perder barriga
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Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

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