Emagreça Com Reeducação Alimentar 2017

Reeducação Alimentar

Se existe uma maneira de emagrecer saudável e sem o famosos efeito sanfona essa sem dúvida se chama Reeducação Alimentar.

Hoje não falaremos de dieta e sim, sobre uma boa alimentação. Pois além de ajudar a emagrecer a reeducação alimentar é super importante para a saúde de qualquer pessoa.

Muito tem se falado em reeducação alimentar, mas você sabe no que consiste este processo?

Bem a principal coisa que devemos saber é que a reeducação alimentar não é deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, legumes, verduras, e alimentos light. Muito ao contrario disso é aprender que você pode comer de tudo o que você gosta porém com controle e sem exagero.

 

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Então vamos saber o que reeducação alimentar?

 

Reeducação Alimentar é uma mudança na alimentação e por consequência disso também no seu estilo de vida. Adotando uma alimentação e hábitos saudáveis as pessoas ganham inúmeros benefícios para a sua saúde incluindo o emagrecimento. O Maior objetivo é comer de uma forma adequada, Ou seja uma R-E-E-D-U-C-A-Ç-Ã-O.

Quando criança a maioria das pessoas não foram educadas a ter uma alimentação adequada levando este hábito consigo ao longo da vida como consequência da má alimentação surgem várias doenças como diabetes, hipertensão, colesterol alto, problemas no coração e o sobre peso. Depois que surgem essas doenças é que se percebe a necessidade de uma Reeducação Alimentar.

Então Pare para pensar? porque você come o que não deve? porque você não se controla? Então reflita o que te impedi de fazer uma reeducação alimentar e começar isso agora comendo de tudo porém com moderação?

Eu me fiz esta pergunta há um tempo atrás, como  comer com moderação os alimentos que eu gostava?  para mim era impossível comer só um pedacinho de chocolate, ou só um pouquinho de comida e tudo mais. Se isso acontece também com você não deixe de comer sua guloseima, pelo menos não vá direto comer a guloseima de estômago vazio.

Por exemplo se você vai comer uma comida salgada coma bastante salada antes , se você vai comer um doce não vá nunca para uma caixa de chocolate sem antes comer uma fruta, isso vai te ajudar muito, porque você vai passar a comer tudo em pequena quantidade devido o seu estômago está mais saciado.

reeducação alimentar

DICAS QUE CONTRIBUEM PARA UM REEDUCAÇÃO ALIMENTAR DE SUCESSO:

  •  Para você ter uma ideia da porção adequada para você comer, pegue uma das suas mãos e feche, olhe pra sua mão agora, então este tamanho é a porção ideal para você comer!
  •  Em uma refeição, a carne tem que ter o tamanho da palma da sua mão, e sem gordura visível.
  • Coma devagar você tem que pensar que a comida é um chiclete, coma despreocupadamente mastigue, mastigue e mastigue sempre, até sentir a comida dissolver na sua boca.
  • Teste já comprovaram que quando você demora entre uma garfada e outra o seu estômago entende a saciedade com mais tranquilidade.
  • Não consuma bebidas durante a sua refeição, o certo é meia hora antes ou meia hora depois. coma uma fruta ou dê apenas um golinho em um suco natural sem açucar, para que o seu corpo possa absorver maior nutrientes dos alimentos que você ingeri, e que seja de preferência de laranja ou frutas cítricas. Chupar uma laranja após a refeição também e uma ótima dica.
  • Coma de 3 em 3 horas. Quando Você fica muitas horas sem comer seu corpo guardar energia em forma de gordura. E quando você come a cada 2 ou 3 horas seu corpo pensa:  “olha tem energia entrando vamos gastar energia”, se você come uma maça, ele gasta aquela caloria só que ele ainda precisa de energia, então o que ele faz? gasta a energia da gordura acumulada no seu corpo que é o que você quer.
  • Então comer de 3 em 3horas acelera o metabolismo e faz você perder  gordura localizada, com isso seu estômago vai começar a diminuir pois ele vai entender que você come de pouquinho  e não precisa dilatar para armazenar mais comida, e com isso ele vai enchugar sua barriga.
  • E se a fome não acabar na hora da refeição principal como o jantar ou o almoço? faça o seguinte come folha verde, se empanturre de folha verde, se você não gosta de folha, tempere coloque um limão, mas não acrescente sal, e vá acrescentando o arroz até seu paladar acostumar.
  • Entre de cabeça e entenda que comer é se nutrir e não se empanturrar o mais importante é saber o seu limite, traçar meta, e lembrar que dietas milagrosas em sua maioria são muito restritivas. Se Você esta acostumado a limpar o prato sirva porções menores e não repita, é muito importante que você se policie para uma reeducação alimentar de sucesso!

Então vamos ver um exemplo de cardápio para a sua reeducação alimentar:

No Café da manhã você deve consumir os seguintes alimentos:

  • -Frutas ou suco de frutas
  • -Leite, iorgute ou queijo
  • -Torrada, ou pão ou cereais matinais
  • -Frios como presunto, presunto de peru ou salame
  • -Uma pequena quantidade de geleia ou margarina pode ser consumida

No Almoço ou jantar você deve organizar de forma que você consuma:

  • 1 carne (carne bovina, carne de porco,frango, peixe, ovos peru ou frutos do mar)
  • 1 alimento fonte de cereais ( arroz, macarrão, batatas, granola, aveia)
  • 1 leguminosa ( feijão, ervilha, lentilha, soja, grão-de-bico)
  • 1 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho)
  • 1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterrraba, quiabo, pepino)
  • 1 fruta ou um suco de fruta (maça, laranja, pera, uva, banana, mamão, caju, melancia)

Faça de 5 a 6 refeições por dia, com pequenas quantidades de alimentos. Faça as seguintes refeições:

  • Café da manhã
  • Lanche da manhã
  • Almoço
  • Lanche da tarde
  • Jantar
  • Ceia

 

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças,o emagrecimento e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante de tudo isso é tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo. Por isso muito foco e determinação e alegria de viver!

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Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

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