Dieta Dukan-Veja Como Funciona Vai Te Surpreender-2017

 A dieta dukan, foi criada há 10 anos pelo médico nutricionista francês Pierre Dukan e ficou famosa depois de ter sido adotada por várias celebridades entre elas a principal adepta é princesa Kate. Essa dieta já tem conquistado milhares de pessoas pelo mundo todo. Ela segue a mesma linha da dieta da proteína ,onde há uma grande redução de carboidratos e um consumo maior de proteínas

A dieta dukan é um método eficaz de emagrecimento rápido que é feito em quatro fases, as duas primeiras para emagrecer (ataque e cruzeiro)  e as duas últimas para poder manter o peso perdido durante o processo ( consolidação e estabilização).

 

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Vamos conhecer melhor cada uma dessas fases da dieta dukan!

Fase 1: ATAQUE

A fase de ataque dura em média de 2 a 7 dias e é a fase mais radical da dieta, pois são permitidos apenas alimentos com proteínas. Nessa fase os alimentos a serem consumidos são: carnes magras, fígado, aves, peito de peru, peito de frango, rins, frutos do mar, queijos, leite, iorgutes, queijo, leite desnatado ou ovos. É necessário comer uma colher e meia de farelo de aveia todos os dias pois ela sacia a fome

Alimentos proibidos: pão, macarrão, doces e carboidratos em geral..

Nessa fase pode se perder de 3 a 5 Kg 

dieta dukan

Fase 2 : CRUZEIRO

Nessa fase alguns legumes e verduras são adicionados aos poucos, podendo alternar o consumo de proteínas com o consumo de proteínas mais os vegetais permitidos na dieta, mas ainda não são permitidos nenhum tipo de carboidratos. Nessa fase recomenda-se beber no mínimo um litro e meio de água por dia. Os legumes permitidos são: pepino, berinjela, abobrinha, vegetais folhosos, repolho, espinafre, tomate, palmito, rabanete, acelga, aipo, alho-poró. Essa fase da dieta deve ser mantida até que você atinja o seu peso ideal.

Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Muita Atenção: Na segunda fase é essencial intercalar, um dia comer somente proteína e no outro dia comer proteínas, verduras e legumes até que sejam completos os 7 dias.

Nessa fase que dura apenas uma semana pode se perder de 1 a 2 Kg

FASE 3: CONSOLIDAÇÃO

O provável é que já se tenha perdido peso durante as duas primeiras fases da dieta, então inicia-se aqui a Consolidação que tem como objetivo  inserir outros alimentos e evitar que haja um reganho de peso, que é comum acontecer depois de um emagrecimento rápido. Nessa fase é introduzida uma porção de frutas, uma de pão integral e uma queijo, e também duas porções por semana de cereais. Essa fase tem duração de 10 dias para cada quilo perdido nas duas primeiras fases

Alimentos totalmente proibidos: arroz, feijao, macarrão mais de 2 vezes por semana, banana, uva e cereja.

Nessa fase que tem duração de 10 dias para cada 1 kg perdido se você perdeu 5 kg você deve fazer essa fase da dieta durante 50 dias.

FASE 4: ESTABILIZAÇÃO PERMANENTE

Essa fase é baseada em três regras básicas e que vão fazer toda diferença: primeiro a fase de ataque deve ser repetida uma vez por semana, o consumo de 3 colheres aveia por dia deve ser mantida juntamente com os exercícios físicos.

Alimentos que continuam proibidos: doces e carboidratos mais de duas vezes por semana

 A dieta Dukan exige beber, no mínimo, 2 litros de água por dia, para garantir o bom funcionamento do intestino e conseguir eliminar muitas toxinas do corpo. Outros tipos de líquidos que são permitidos são chá, café sem açúcar e sem adoçante e refrigerante zero, mas lembre-se todos com moderação

 

 VANTAGENS DA DIETA DUKAN

 

  • As proteínas são digeridas lentamente pelo intestino, o que acaba contribuindo para aumentar a sensação de saciedade.

 

  • – A Redução de peso em pouco tempo é uma das melhores vantagens da dieta dukan, mas mas a perda não é só de gordura, ocorre perda de massa também.

 

  • – Não há limitação de quantidade de alimentos a serem consumidos, somente os tipos de alimentos são restritos. Isso faz com que essa dieta seja bem aceitável pela maioria.

 

DESVANTAGENS DA DIETA DUKAN:

  •  Os carboidratos são as uma das principais fontes de energia do nosso corpo, a total  exclusão deles ou diminuição drástica como recomendado pela dieta pode promover sintomas de tonturas, fraqueza e desmaios.

 

  • Devido ao auto valor de proteínas no organismo os rins podem ficar sobrecarregados, o que pode promover uma insuficiência renal.

 

  • O desconforto gástrico pode também ser uma queixa entre as pessoas adeptas de dietas ricas em proteínas como a Dukan. Esse desconforto pode estar relacionado ao demorado processo de digestão de proteínas e gorduras.

 

Por isso antes de qualquer dieta que exija uma restrição de algum alimento importante, recomenda-se procurar um nutricionista para que avalie se suas condições de saúde permite fazer uso dessas dietas.

 

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40 Comentários

  1. Oi Ellen, achei interessante essa dieta a base de proteínas. Pode-se dizer que é uma dieta “inteligente” pois pelo fato da proteína além de ser extremamente importante para o organismo, tecidos e músculos, ajuda a dar uma sensação de saciedade. Interessante, gostei muito.
    Parabéns pelo EXCELENTE POST!!!!!
    $uce$$o!

    • Valeu Victor, Muito Obrigado desejo sempre muito sucesso a você também!

  2. Valderlei de Jesus

    Fantástico artigo Ellen, parabens pelo os seus conteudo.

  3. Jonas Alves

    Tenho que reconhecer que em todo o meu tempo de pesquisa é a primeira vez em que vejo falar em dieta Dukan… Conteúdo novo.. Wowww o/

  4. Poxa Ellen, quanta informação bacana, parabéns. A dieta dukan é muito famosa e tem ajudado muitas pessoas a emagrecer. ontem mesmo eu vi na livraria o livro da “dieta dukan” e o livro “da confeitaria dukan” onde este último ensina a fazer várias guloseimas que você pode comer sem sair da dieta

    • Sim é verdade, a dieta dukan pra mim é uma das mais atualizadas e completas, com certeza vale apena segui-la 😉 Obrigado!

  5. Tenho ouvido muito desta dieta e conheço algumas pessoas da minha cidade que a estão fazendo e estão tendo resultados extraordinários. Parabéns pelo artigo Ellen. Muito atual e pertinente.

  6. Vanessa Souza

    Sensacional Ellen, Adorei a dica da dieta Dukan, vou tentar fazer.
    Parabéns pelo artigo!

  7. Josiane

    Muito bom Ellen, mais uma dica joia Parabéns.

  8. Paulo Partezani

    Um legal, primeira vez que eu vejo essa dieta, obrigado ellen pela ótima dica!!

  9. Ótimas dicas, Ellen!

    Eu já ouvi falar muito da dieta Dukan, mas nunca tinha me aprofundado no assunto. Parece que ela é muito eficaz mesmo!

    Abraço e sucesso!

  10. Olá Ellen valeu pelas dicas não tinha conhecimento, Obrigado e sucesso!!!

  11. Erielton Gonçalves

    Belas dicas Ellen, você explicou muito bem todas as fases dessa dieta muito falada no mundo do emagrecimento parabéns.

  12. Essa dieta Dukan parece ser realmente eficaz, é muito interessante poder ter essa disciplina que essa personalização alimentar oferece, dividida em blocos de “fases”.

    As fases da dieta dukan mostram ser bastante diferentes de outras dietas.

    Até porque, ela oferece uma parada na dieta, e é possível equilibrar mantendo o peso seguindo esporadicamente essa mesma rotina de fases que ela oferece.

    Ótimo os gráficos para apresentar as fases da Dieta Dukan, ficou bem explicativo!

  13. Otimo artigo gostei muito , e uma boa motivacao para muitas pessoas ,esta dieta e muito boa mesmo. parabens .

  14. Reginaldo

    a parte mais complicada dessa dieta acho que é o começo, porém passando pela fase do ataque da dieta, os resultado vão fluir muito bem … ótimo conteúdo Ellen !!

    • É verdade Reginaldo, a parte do ataque é a mais difícil mas depois se consegue levar normalmente. Obrigado por seu comentário!

  15. Essa dieta é bem famosa e foi muito bem esmiuçada por você Ellen. Parabéns pelo artigo e pelo conteúdo do seu Blog. Sucesso!

  16. olá Ellen mais um conteúdo fantástico que você posta em, mais uma vez te dou os parabens pelo o seu trabalho muito bom, segue sepre assim que vc vai longe.

  17. Raphael Miranda

    Parabéns pelo conteúdo Ellen, não conhecia essa dieta! Obrigado pela informação. Abraço

  18. Oi Ellen, é você mesma que escreve seus artigos? São dicas valiosíssimas parabéns te desejo muito sucesso grande abraço…

    • Opa, obrigado amigo, sim sou eu mesma que faço todos os artigos. Muito obrigado, valeu 😀 !

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