Como Fazer Para Emagrecer? Descubra Agora 2017

Muitas pessoas hoje em dia desejam saber como fazer para emagrecer, seja por estar acima do peso, problemas com a saúde ou por não estar contente com sua estética. Seja qual for o seu motivo, em um ponto você deve concordar comigo, nem sempre é fácil realizar esse desejo, na verdade, na maioria da vezes é tão complicado que chega até ser desestimulante. Algumas pessoas até começam a praticar atividades físicas e fazer dieta, mas acabam desistindo  pouco tempo depois quando percebem que a perda de peso demora para acontecer. Isso é muito comum, já que para emagrecer e manter o peso é preciso mudar outros hábitos e não só fazer dieta e exercícios físicos regularmente. Se você está tendo dificuldades para perder peso ou se você tem dúvida sobre como começar, aprenda agora nesse artigo como fazer para emagrecer. Aproveite a Leitura  😉

 

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Como Fazer Para Emagrecer – Mudando Os Hábitos

como fazer para emagrecer

Como citei no inicio desse artigo, emagrecer não é uma tarefa fácil. Mas pode ser menos complicado quando você passa a ter uma mudança de hábito e atitude, as vezes as grandes mudanças acontecem através de pequenas atitudes que somadas á um grande desejo de emagrecer podem trazer resultados incríveis. A verdade é que a maioria das pessoas não sabem nem por onde começar e quando vêem que precisam de fato emagrecer, começam por procurar o caminho mais fácil ou porque não dizer milagroso, porém nem sempre esse caminho as leva para o que elas realmente querem que é emagrecer de vez. 

Se você deseja de fato saber como fazer para emagrecer, comece por mudar os seus maus hábitos com essas simples dicas abaixo:

Não faça dietas muito restritivas: Muitas pessoas acham que vão emagrecer rápido fazendo dietas que restringem muitos alimentos. No entanto, as dietas que restringem nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas ou gorduras, são difíceis de manter e não funcionam a longo prazo, já que são prejudiciais à saúde. Por esse motivo, a melhor alternativa para emagrecer com saúde e depois manter o peso, é fazendo uma reeducação alimentar.

Coma a cada 3 horas: Se você tem o costume de pular refeições ou ficar muitas horas sem comer, é preciso começar a mudar esse hábito para conquistar seu objetivo. Ao contrário do que muitos pensam, esse hábito não emagrece e ainda causa desnutrição e atrapalha a dieta. Isso porque quando você deixa de fazer uma refeição, no fim do dia ficará com muita fome, além de ansiedade e stress acumulados. Além disso, você poderá comer em maior quantidade e mais rápido à noite, período em que o organismo está programado para armazenar, e não gastar, energia. Por isso, o ideal é fazer de 5 a 6 refeições por dia e comer a cada 3 horas.

Mastigue bem os alimentos: As vezes a gente se pergunta como fazer para emagrecer sem precisar de muito esforço? e acabamos nem notando que pequenas coisas podem trazer grande diferença na hora de decidir mudar de hábito e emagrecer de vez Para proporcionar maior saciedade em todas as refeições e ainda diminuir a quantidade de alimentos consumidos, é fundamental mastigar bem os alimentos. Por esse motivo, faça suas refeições com calma e mastigue devagar.

 

Mude seus hábitos alimentares: Não tem outro jeito e não existe milagres quando se trata de dieta. Para emagrecer com saúde e de forma definitiva é preciso fazer uma reeducação alimentar. Por isso, se você quer mesmo perder peso é preciso consumir mais verduras, legumes e frutas, evitar frituras e alimentos gordurosos, além de doces e alimentos industrializados. O ideal mesmo é fazer uma dieta equilibrada, apostando em alimentos saudáveis. A dica é comer em pequenas quantidades a cada três horas, e trocar o consumo de carboidratos refinados por integrais.

Faça atividade física regularmente: Se você realmente quer aprender agora como fazer emagrecer, é preciso saber que a atividade física está nesse passo a passo. Para ajudar na perda de peso é fundamental praticar alguma atividade física, principalmente aeróbica. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para quem deseja emagrecer e perder gordura, pois eles aceleram o metabolismo e atuam na perda de calorias e de gordura. Para obter resultados ainda melhores, a dica é combinar uma atividade aeróbica com musculação. Além disso, é preciso praticar atividade física, pelo menos, 5 vezes por semana.

 

Controle o estresse: Se você está com dificuldades para perder peso, é preciso observar se o estresse não está te atrapalhando nesse processo. É muito importante controlar os níveis de estresse, pois esse estado emocional favorece a produção do hormônio cortisol. O grande problema disso, é que o cortisol em excesso leva ao aumento dos depósitos de gordura, além de reduzir as reservas de massa muscular, ou seja, atrapalha o emagrecimento. Por isso, cuide do seu bem-estar, e procure relaxar por pelo menos 30 minutos no seu dia a dia.

Procure um especialista: Se você não sabe mais como fazer para emagrecer e todas as suas tentativas não deram certo, a melhor alternativa é buscar a ajuda de um profissional. Se esse for seu caso, procure a ajuda de um nutricionista ou de um médico endocrinologista para fazer uma avaliação mais detalhada do seu caso.

 

Bem , essas são dicas que praticamente todo mundo conhece, mas quase ninguém as pratica, porém se você torná-las um hábito, verá como essas mudanças podem trazer um resultado significativo no seu emagrecimento. Se você percebeu, duas das dicas acima dão uma breve descrição sobre : Mastigar bem os alimentos e mudar os hábitos alimentares, ambas falam sobre a alimentação. Mas porque uma alimentação correta e balanceada fazem tanta diferença na hora de emagrecer? Isso é o que veremos nesse próximo tópico.

 

Alimentação Balanceada – O Fator Chave Para Uma Perda de Peso Saudável.

como fazer para emagrecer -habitos alimentares

Quando se fala em alimentação balanceada, já lembramos daquela salada de alface, suco de beterraba com cenoura ou qualquer outra comida que não parece em nada ser saborosa, não é mesmo?  O problema é que as pessoas vêem uma alimentação saudável como algo chato e difícil de fazer, porque restringe certas guloseimas que são deliciosas ao paladar e aos olhos. E, esse é sem dúvida um dos fatos principais das pessoas falharem tanto na tentativa de fazer uma dieta balanceada. Mas tem tudo é tão ruim, há maneiras de ter uma alimentação correta e balanceada sem precisar restringir tanto aquilo que você gosta, pois uma coisa é certa uma alimentação saudável é um dos fatores fundamentais para quem desejar saber como fazer para emagrecer.

Então, veja aqui abaixo mas algumas dicas práticas e fáceis para ter uma alimentação saudável e escolha aquelas que podem trazer uma variedade de qualidade na suas refeições:

Aumente e varie o consumo de frutas: As frutas, legumes e verduras são ricas em  vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais ajudam muito na manutenção e no bom funcionamento do nosso organismo. E as fibras por sua vez regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade ( que ajuda a comer menos) e podem atuar prevenindo várias doenças.

Coma feijão pelo menos uma vez ao dia: Varie os tipos de feijões que consome e também as formas de preparo. você também pode usar outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de um para  dois. Esse prato tipicamente brasileiro é uma combinação perfeita de proteínas e, é bom para a saúde.
Reduza o consumo de sal: Tire o saleiro da sua mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão) e outras doenças mais. Por isso evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor e diminua consideravelmente o seu consumo de sal, isso inclui vários produtos industrializados que tem um valor excessivo de sódio, o que pode trazer inchaço, retenção de líquido e assim dificultar o emagrecimento.

Reduza o consumo de alimentos gordurosos: Evite como frequentemente carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, prefira come-los para no máximo um vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e também queijos branco.

Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas ou cereais.

Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar: como  doces, bolos, biscoitos, chocolate. Prefira os cereais integrais.

Aprecie sua refeição e coma devagar:  Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV, acessando a internet ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas momentos de muito prazer.

Essas foram algumas dicas úteis que vão te ajudar a começar a emagrecer, mas está faltando algo muito importante, algo que vai acelerar tudo isso em pelo menos três vezes mais. E o que seria esse “algo”?  Não é nada mais nada menos que, exercício físico!  Veja no próximo parágrafo desse artigo, como começar a fazer exercício e acelerar em três vezes mais a sua perda de peso.

Quer Saber Como Fazer Para Emagrecer?       Então Não Deixe De Fazer Exercício Físico.

como fazer para emagrecer -exercicio fisico

Sempre que vou falar sobre emagrecimento, faço questão de falar sobre exercício físico. Isso porque quando decidi emagrecer ele foi um forte aliado para aumentar e acelerar meus resultados, então jamais poderia deixar de indicar ele pra você.

Eu sei e todo mundo sabe que fazer atividade física não é uma tarefa fácil, são vários os obstáculos que surgem para atrapalhar e nos fazer parar ou até mesmo nem começar. Pensando nessa dificuldade que todos nós temos de começar a fazer exercício, liste abaixo essas dicas que podem fazer toda a diferença na hora de começar a praticar atividade física. Veja:

Inspire-se em alguém:  Essa estratégia funciona muito bem, ole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma mulher com quem você quer ficar parecida ou pode ser até um retrato seu do passado. Diga a si mesma que quer ser igual a ela e que vai conseguir o corpo desejado.

Comece devagar: Nos primeiros dias de exercício é comum o corpo  ficar um pouco dolorido. Essa dorzinha passa logo, mas já pode ser o suficiente para desmotivar você. Se você está começando agora, meia hora por dia, duas vezes por semana, já está ótimo, depois você pode ir aumentando a frequência aos poucos.

Crie metas realistas: Emagrecer 30 kg  em uma semana ou secar a barriga e deixa-la chapada são metas praticamente impossíveis a curto prazo. Ao invés disso, mantenha o objetivo de longo prazo em mente, porém crie metas mais rápidas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de barriga em algumas semanas. Não comece querendo dar um grande passo, dê apenas um pequeno passo de cada vez.

Encaixe o exercício físico na sua rotina: Se você ama ver novela, não adianta querer fazer exercícios nesse horário. É mais fácil adquirirmos um hábito novo quando ele se encaixa melhor no dia a dia. Se você vai entrar numa academia, escolha uma que seja perto da sua casa ou do trabalho. Pois assim não perderá a motivação tão rápido pelo fato de ser longe demais.

Exercite-se com prazer: Há dezenas de formas de fazer exercício além de esteira, bicicleta e musculação: aulas de dança como zumba, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, natação, esportes coletivos… se após duas semanas de atividade física você continuar sentindo como um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir bem, e nunca fazer nada forçado.

Pare de se sabotar: É muito comum deixar de fazer exercício em um dia e acabar desistindo de fazer no outro também. Pensamentos do tipo “não cumpro nada do que prometo” seguidos de um sentimento de fracasso e autopiedade são típicos da autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, não pare e nem desista por isso, retome e siga em frente!

 

Muitas vezes quando passamos a adotar hábitos saudáveis em nossa vida, vemos as enormes mudanças que eles trazem. Grande parte das pessoas sempre estão a procura de alguma dieta da moda, receita ou remédio que emagreça, porém muitas vezes a solução para saber como fazer para emagrecer está bem diante de nós, no fundo todos nós sabemos o que é certo fazer para emagrecer com saúde, mas sempre queremos seguir pelo caminho “aparentemente mais fácil”, porém o mais fácil nem sempre é o melhor. Por isso antes de qualquer coisa, escolha mudar seus hábitos e passe a ter uma mudança de vida , e verá como o seu corpo e saúde irá agradecer.

Desejo de verdade que este artigo tenha sido útil pra você. E gostaria muito que você deixasse um comentário para que eu possa publicar ainda mais artigos de qualidade como este no blog 😉

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Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

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