Como Criar Massa Muscular 2017

Como Criar Massa Muscular

Hoje em dia, cada vez mais homens e mulheres estão querendo ganhar massa muscular, já que seus benefícios vão muito além da estética. Isso porque quando trocamos gordura por massa magra, o nosso metabolismo fica mais acelerado, o que ajuda no emagrecimento, na eliminação de gordura localizada e também no controle do colesterol ruim.

Como Criar Massa Muscular

No entanto, é preciso lembrar que se você emagrecer isso não quer dizer que a sua massa muscular irá aumentar, já que a gordura não é capaz de se transformar em músculo e vice-versa. Por isso, se o seu objetivo é criar massa magra, saiba que é preciso seguir algumas recomendações que fazem toda a diferença nesse processo. Veja a seguir como criar massa muscular e conquistar o corpo que você tanto deseja.

 

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Faça musculação! Como Criar Massa Muscular

Muitas pessoas não gostam da musculação por inúmeros motivos, mas essa atividade é a melhor de todas para quem deseja ganhar músculos. A boa notícia é que fazer musculação não significa necessariamente levantar peso em aparelhos de academia. Esse nome é um termo genérico que pode ser aplicado a qualquer atividade física que promova um estímulo localizado de diversos grupos musculares.

No entanto, os exercícios feitos nos aparelhos de academia, continuam sendo os melhores para aumentar a massa muscular de homens e mulheres. Mas, para quem não gosta de frequentar academia, uma boa dica é apostar na corrida, que é um aeróbico, mas que também fortalece a musculatura dos membros inferiores, o que ajuda a criar massa magra.

Mude seu treino! Como Criar Massa Muscular

Se o seu principal objetivo é criar massa muscular, é fundamental estar sempre mudando o treino. Isso é muito importante, pois o nosso organismo sempre trabalha para que o exercício seja confortável, e por isso, depois de pouco tempo de treino os músculos param de crescer. Uma das melhores alternativas para driblar esse mecanismo natural, é aumentar o peso dos exercícios e também mudar os exercícios a cada quatro semanas.

Dê descanso ao seu músculo! Como Criar Massa Muscular

Embora o treino para ganhar massa muscular tenha de ser frequente, é preciso deixar os músculos descansarem para que eles possam crescer. Isso porque dizer que você não deve exercitar o mesmo grupo muscular todos os dias. Isso porque os exercícios com peso causam microlesões no músculo, que precisam ser regenerados no dia seguinte. Se você treita todos os dias, o ideal é exercitar os braços em um dia e as pernas no outro.

Cuide da alimentação! Como Criar Massa Muscular

Uma das principais dicas de como criar massa muscular e conquistar um corpo mais bonito, é cuidar da alimentação. Por esse motivo, é preciso seguir uma dieta ideal para quem deseja aumentar a massa magra e perder gordura. Por isso, antes do treino é fundamental consumir carboidratos, de preferência os complexos, como batata doce e pão integral. Já depois do treino, o ideal é consumir alimentos ricos em proteínas para ajudar a repor energia e restaurar os músculos. Além disso, também é muito importante evitar alguns tipos de alimentos, como os doces, refrigerantes e gorduras.

Como Criar Massa Muscular

Comece aos poucos! Como Criar Massa Muscular

Outra dica muito importante para quem deseja aprender como ganhar massa muscular, é começar o treino aos poucos para que o corpo possa se acostumar como a nova rotina. Por isso, se você nunca fez musculação, não comece logo de cara com um treino de hipertrofia, mesmo que o seu objetivo seja ganhar massa muscular. O ideal para iniciantes é começar com um maior número de repetições e pouco peso. Depois de algum tempo você pode começar a aumentar o peso e diminuir as repetições.

Se você está querendo criar massa muscular, coloque essas dicas em prática e tenha paciência para aguardar os resultados. Para obter melhores resultados procure a ajuda de um profissional de educação física e de um nutricionista.

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Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

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