5 Top Exercícios Para Secar Barriga Sem Abdominais-2017

Fazer abdominais é um sacrifício para você?  Saiba que existem outros exercícios para secar barriga que podem te ajudar definitivamente a perder aquelas gordurinhas indesejadas do abdômen sem ter que passar pelos sofrimentos dos exercícios abdominais.

Se você quer conquistar uma barriga chapada e ter o abdômen dos sonhos, você encontrará aqui os principais substitutos das abdominais que vão te salvar, e o melhor: eles podem ser feitos em casa!

Vamos ser honestos: exercícios abdominais não são o mais emocionantes, e também nem sempre eles são a maneira mais eficaz para tonificar a barriga e emagrecer. De qualquer maneira se você está entediado com sua rotina e procura exercícios para secar sem abdominais aqui estão 5 divertidos e eficazes movimentos para misturar ao seu treino e tonificar!

 

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Então vamos treinar?  😉

Exercícios Para Secar Barriga Sem Abdominais

EXERCÍCIO 1 : PRANCHA FRONTAL

secar barriga

 

Este exercício para é ótimo para o fortalecimento do abdômen, pois para poder fazê-lo você deve manter os músculos do abdômen sempre contraídos para poder sustentar seu quadril. A prancha frontal serve também para ativar outros músculos do corpo, como os músculos da coluna que mantém a estabilidade da lombar, oblíquos e transverso do abdômen.

  • Como Fazer:
    Coloque os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão assim como a ponta dos pés.
  • O quadril tem que estar no mesmo nível dos seus ombros.
  • Tente ficar nessa posição por 30 segundos ou até o tempo máximo que você aguentar.
  • Lembre-se de manter o corpo alinhado, a coluna bem reta e o abdômen contraído para que haja aproveitamento total dos músculos abdominais.

EXERCÍCIO 2: PRANCHA LATERAL

secar barriga

Este é o segundo exercício para secar barriga sem abdominais. A prancha lateral e a prancha frontal tem a mesma funcionalidade, porém a prancha lateral foca mais nos músculos mais laterais do abdômen e na parte superior também.

Como Fazer:

  • Posicione-se de lado no chão com o cotovelo de um dos seus braços flexionado e o seu antebraço apoiado no solo.
  • Eleve seu quadril e mantenha-o na mesma altura do ombro.
  • O braço que está livre pode ficar dobrado como na imagem acima ou estendido junto ao corpo.

EXERCÍCIO 3: AGACHAMENTO COM PULO

 

 

Este exercício é muito usado no Cross Fit e serve não só para fortalecer o abdômen, mas também para o fortalecimento dos braços e das pernas. Ele é ótimo para queimar caloria , aumentar a frequência cardíaca e para melhorar a circulação do sangue.

Como Fazer:

  • O agachamento com pulo também chamado “burpee” inclui três exercícios: flexão de braços, agachamento e salto (pulo).
  • Comece fazendo uma flexão de braço encostando o peito no chão,
  • depois fique em pé  faça um agachamento e pule o mais alto que puder.
  • Se você é iniciante faça 4 repetições deste exercício ou oito repetições caso você já pratique atividade física.
  • Mas não esqueça execute o exercício dentro do seu limite e conforme for possível para o seu corpo. Não exagere.

EXERCICIO 4: AGACHAMENTO COMUM

O maior objetivo deste exercício para secar barriga sem abdominais, é fortalecer os músculos do bumbum e da coxa, mas como ocorre uma flexão no quadril durante o movimento assim como uma flexão do joelho isso ajuda para que  o abdômen fique firme e forte.

Como Fazer:

  • Afaste seus pés na linha do ombros.
  • Você precisa estar com a coluna reta e olhando para frente.
  • Incline o bumbum para trás e faça o movimento como fosse sentar-se em uma cadeira com os pés firmes no chão e abdômen contraído.
  • Depois volte a posição normal e faça tudo novamente começando com 3 series com quinze repetições cada.

EXERCÍCIO 5: PONTE

Neste exercício, como seu tronco ( que é a parte principal que sustenta o corpo) fica instável, você necessariamente terá que fazer a contração dos músculos do abdômen, tornando a barriga responsável pela sustentação do corpo de forma equilibrada

Como Fazer:

  • Deite-se de barriga para cima,
  • Flexione os joelhos,
  • Apoie bem os pés no chão e ponha aos mãos ao longo do corpo,
  •  Eleve então seu quadril iniciando o movimento a partir da lombar até sentir apoiar o peso do corpo na parte
  • Superior das costas perto do ombro, depois volte a posição inicial. Faça 3 séries de no mínimo 15 repetições cada.

 

Atenção na respiração:

A respiração adequada é super importante para o fortalecimento do abdômen. Isso acontece porque os músculos do abdômen são parte da caixa torácica. Então, o certo é soltar bem o ar quando você estiver em movimento para que assim aumente a pressão dentro do abdômen, e puxar o ar toda vez que você estiver parando o movimento. Quando você faz isso, o aumento da pressão faz com que haja uma contração maior dos músculos.

Durante os exercícios de prancha frontal e prancha lateral, mantenha a respiração calma inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Faça o máximo para não ficar muito ofegante. E lembre-se obedeça o seu corpo e respire com calma e quantas vezes achar necessário.

 

Esses foram os 5 Top’s Exercícios Para Secar Barriga Sem Abdominais que vão fazer uma grande diferença na sua rotina diária de exercícios. É muito importante perder barriga porque o acumulo de gordura nessa região aumenta, e muito, o risco de desenvolver doenças cardíacas. Por isso comece a praticar esses exercícios hoje mesmo e também conheça uma fórmula rápida, porém genial, de perder barriga, que vai fazer você saltar rapidamente para os melhores resultados em pouquíssimos dias.

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5 Top Exercícios Para Secar Barriga Sem Abdominais-2017
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Emagrecer Veloz

Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

38 Comentários

  1. Muito bom artigo Ellen. Muito bem ilustrado e explicado. Todas as pessoas que estão procurando formas de se manterem ou entrarem em forma vão se beneficiar bastante com seu artigo… parabéns!

  2. Alienderson Santos

    Que legal Ellen Lago, esses exercícios para secar a barriga são muito fáceis e práticos de se fazer. Pelo visto não precisa de nenhum aparelho e dá para fazer em casa mesmo. Quanto a esse Programa Corpo de 21 tenho visto muitas pessoas satisfeitas e tendo excelentes resultados. Certamente quem fizer não vai se arrepender. 🙂

    • É isso mesmo Alienderson, concordo com tudo que você disse. Estes exercícios são simples e muito eficazes. Já o Programa Corpo De 21 é excelente eu mesma faço e tenho tido ótimos resultados com ele. Obrigado por seu comentário!!

  3. Muito bom o artigo Ellen, realmente esses exercícios trazem muito resultados, já vou adiciona-los aos meus treinos diários. Muito Obrigado

    • Valeu Everton, muito obrigado que bom que este artigo tenha te ajudado!

  4. Muito bacana este artigo Ellen. Com certeza já vou começar a seguir suas orientações para perder peso e secar barriga. Obrigado pelas dicas.

    • Eu que agradeço Bruno, com certeza esse exercícios vão te ajudar. Obrigado!

  5. Nayara de Melo

    Essa sequência de exercícios são excelentes para secar a barriga, e o melhor é que podem ser feitas em casa mesmo!

    Na verdade, para emagrecer, o segredo é a força de vontade da pessoa, uma reeducação alimentar bem regrada, seguir uma rotina saudável colocando no dia a dia esses exercícios, esse é o segredo de atingir a meta de perda de peso!

    Tem gente que acha que para emagrecer tem que obrigatoriamente entrar em uma academia… É verdade que realmente ajuda, mas se você entrar na academia sem ter mudado o seu pensamento, sem o “objetivo de emagrecer” ter entrado na sua mente, então a pessoa poderá gastar rios de dinheiro com academia e nada vai funcionar…

    Tem gente que consegue excelentes resultados praticando esses exercícios em casa, e até mesmo com treinamentos em vídeos para emagrecimento, digo isso porque já tive conhecidos que conseguiram emagrecer bem e com saúde com treinamentos em casa mesmo!

    Parabéns pelo excelente conteúdo disponibilizado, Ellen! Realmente esses são TOP exercícios que se aliados ao dia a dia de uma pessoa que se esforça para conseguir seus objetivos, com certeza poderá perder peso de forma prática!

    • Nossa..muito obrigado Nayara..excelente seu comentário, concordo em tudo o que você disse aqui, realmente muitas pessoas gastam de rios de dinheiro em uma academia sem ter muito resultado com isso, mas existem formas simples e fáceis de conseguir o emagrecimento em casa mesmo atrávez de simples exercícios aplicados de forma correta como estes. Obrigado pelo seu comentário!

  6. Raphael Miranda

    Ellen, realmente exercícios funcionais é uma ótima forma de acelerar o metabolismo e queimar calorias, e ainda podem ser realizados em qualquer lugar!!! Ótimas dicas, tenho certeza que vai ajudar muita gente.

  7. Abreu Costa

    Todos os comentários já falaram tudo Ellen. Simplesmente completo. Para quem realmente quer secar a barriga basta seguir todos os passos acima, e lógico seguindo uma dieta também.

    Parabéns pelo o artigo e sucesso !

  8. adriano o. feitosa

    Ellen parabéns pelo artigo, parabéns pelas dicas como um todo. Excelente! Meus sinceros parabéns. Abraços

  9. Muito bom esse artigo para secar a barriga , e de boa ajuda para as pessoas que nao gostam de fazer abdominal e que querem ter uma barriga perfeita , parabens otimo artigo …

  10. Erielton Gonçalves

    Gostei muito das dicas, realmente fazer abdominal é enjoativo mais esses exercícios que você mostrou são muito mais interessantes, obrigado.

  11. Soares

    Oba! Vou colocar em pratica essas dicas maravilhosas da minha amiga Ellen e logo, logo estarei em forma novamente. Sucesso querida Ellen Lago.

  12. Victor Hugo Santana

    Olá Ellen
    Parabéns pelo seu ótimo artigo. Essas dicas são excelente para se manter a forma e corpo saudável.
    Parabéns……

  13. Targiano

    Oi Ellen, valeu pelas dicas, alguns destes já fazia, mas não sabia que a profundidade destes exercícios, talvez por desconhecer não dava a atenção devida, mas a partir de hoje dedicarei mais alguns minutos nestes exercícios. Embora tenha baixo índice de gordura, mas a parte superior do meu abdômen me incomoda

    • Olá, que bom que você gostou! Realmente esses exercícios para secar barriga sem abdominal são mais intensos que os abdominais comuns, por isso tenho certeza que se você pratica-los irá perder essa parte superior do seu abdômen. Obrigado por seu comentário e seja sempre bem vindo 😉 !

    • Ellen

      Obrigado, esses exercícios com certeza valem apena para a perda de gordura abdominal.

  14. Targiano

    Ah…. tem alguma receita (veloz) para ganho de massa muscular na área peitoral e trapézio….. se tiver, diz aí…rssss
    Bjos

  15. Elaine

    Gostei muito Francisco

  16. Tati

    Olá boa tarde! Gostei muito da matéria e parabenizo a atenção que tem dado a todos, é muito difícil de se ver respostas nos comentários. Tenho o abdomen caido e mole pois engordei e emagreci muitas vezes, não é uma coisa molenguenta mas está, você acha que consigo melhorar fazendo prancha, Pode me enviar um e-mail dizendo quais devo fazer? Tentei fazer mas não consegui nem 40 segundos.

    • Oi Tati, o importante e você ter forca de vontade para começar a fazer os exercícios, você pode dividir os exercícios em series do exercício 1 ao 5, pode ser de 30 segundos cada os de prancha. Se tiver tempo divide essas series ao longo do dia ou pode fazer 3 series de cada exercícios na hora que que seja melhor pra você. Quando você tiver melhor condicionamento físico você aumenta o tempo das pranchas.

  17. KETLEY MORAES MORAND

    Muito legal as dicas gostei ajuda muito

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