5 Ótimos Exercícios Para Emagrecer Em Casa-2017

Exercícios para fazer em casa, agora aquela velha desculpa de não ter tempo livre o suficiente para fazer exercícios ou que não tem dinheiro pra pagar uma academia? Pois é, hoje em dia isso já virou “conversa pra boi dormir”, pois as facilidades que temos nos dias de hoje para termos uma vida de exercícios são enormes.

Hoje vou te mostrar que é possível sim fazer exercício para emagrecer em casa e com resultados muitos melhores do que os resultados que você poderia ter em uma academia.

Com o avanço cada vez maior da internet nas residências, existem hoje programas de emagrecimento online ensinados por profissionais da área que tem ajudado milhares de pessoas a saírem do sedentarismo, emagrecer, e ter uma maior qualidade de vida. Estes programas oferecem uma orientação profissional de treinos e exercícios que qualquer pessoas pode fazer na sua casa, no seu tempo e horário, sendo que você paga apenas uma vez e tem o programa para sempre disponível para fazer quando e onde quiser. Bem diferente de uma academia que que você precisa pagar todo mês e ainda cumprir regras e horários.

A possibilidade de ter um personal trainer ensinando você exercícios focados na perda de gordura e no ganho de massa muscular na sua casa, é fantástico! Uma prova disso são os programas Queima de 48 Horas 2.0 e o Emagrecer de Vez. Mas se você está sem grana pra pagar uma academia, ou comprar um destes programas onlines, acabou as desculpas para não fazer exercícios!

Já foi comprovado por especialista que móveis, objetos de casa e utensílios domésticos podem ser utilizados para tonificar os músculos da perna, peito, braço, glúteos e abdômen.

Tudo que você precisa é uma cabo de vassoura, alguns quilos de feijão ou açúcar, cadeira, mochila,  um colchonete ou tapete macio. Vista uma roupa confortável, calce um tênis, pegue uma toalha e uma garrafinha com água, e resgate toda disposição que tiver dentro de você e pronto!

Você está preparado para entrar em forma e fazer exercícios para emagrecer em casa? Então vamos lá!

OBS:

  • Antes de começar os exercícios é essencial que você faça um leve alongamento em todo corpo juntamente com aquecimentos. (Veja alguns exemplos aqui : O Melhor Aquecimento de Exercícios para Você
  • Se você é iniciante Comece os exercícios com 3 series de 15 repetições e vá aumentando pra 20,25, 30.. progressivamente.
  • Tenha atenção ao fazer os treinamentos, não adianta fazer os exercícios para emagrecer em casa batendo papo, ou de olho na novela. Isso é muito importante para evitar lesões.
  • E caso sinta algum desconforto muscular pare imediatamente de fazer os exercícios e veja se esta fazendo corretamente.

 

CUIDADO:

“Não Compre Dieta De 21 dias Antes de Ler isso

Pessoas de Todo Brasil Esta Comprando Este Produto, Mas Antes Leia Este Artigo Para Não Se Arrepender Mais Tarde.

 

 

 

 

Exercícios Para Emagrecer Em Casa:

Tríceps Banco

Material a usar: cadeira
Músculos que são trabalhados: tríceps e ombro

exercícios para emagrecer em casa

 

Como fazer: Sente na cadeira e apoie suas mãos nela ao lado do corpo e estenda as suas pernas, ponha o corpo para frente e mantenha a coluna reta, e flexione e estenda os braços, assim como mostra a figura acima.

Agachamento:

Material a usar: um cabo de vassoura

Músculos que são trabalhados: glúteos, quadríceps,  ísquiotibiais (músculos da coxa)

agachamento

Como Fazer: Segure o cabo de vassoura com as duas mãos e coloque-o atrás do pescoço. Afaste suas pernas na largura dos ombros. Contraia o abdômen e mantenha a coluna reta. Agache e levante sem tirar o calcanhar do chão. Obs: ( não deixe os joelhos passar da linda da ponta dos dedos dos seus pés). Siga o exemplo da figura acima.

Rosca direta:

Material a usar: uma bolsa ou garrafas pet de 1 litro com água.

Músculos que são trabalhados: bícepes  (famoso tchauzinho)

exercício-biceps

Como Fazer: Flexione ligeiramente as pernas, segure a bolsa ou garrafa com as duas mãos em frente ao corpo, flexione e estenda os braços mantendo sempre o cotovelo próximo ao corpo. Faça como mostra a figura acima .

Ponte Dorsal

Material a usar: um colchonete ou tapete macio.

Músculos que são trabalhados: abdômen, ísquiotibiais, lombar e glúteos

exercício-para-glúteos-5

 

Como fazer: Deite de barriga para cima e flexione os joelhos deixando seus calcanhares bem apoiados no chão e estenda as mãos ao lado do corpo. Eleve o quadril do solo e retorne, não relaxe a musculatura.

Agachamento Reforçado:

Material a usar: 2 kg de feijão, ou açúcar.

Músculos que são trabalhados: pernas, quadril e glúteos.

agachamento

 

Como fazer: Coloque um kg de feijão em cada mão, mantenha os pés paralelos, coloque um deles pra trás e apoie somente a ponta dele no chão e agache levantando os braços como mostra a imagem acima.

 

Estes são apenas alguns exemplos de exercícios para emagrecer em casa que você pode fazer com objetos encontrados em sua residência. Mas existem muitos outros, o importante é que você não fique parado e procure fazer um treino frequente ao menos três vezes por semana.

Quando há uma constância nestes exercícios para emagrecer em casa você continuar com os treinamentos toda semana e os resultados no seu corpo já poderão ser notados em cerca de três meses, isso vai depender não só de disciplina mas também de uma boa alimentação. Uma alimentação balanceada é essencial para entrar em forma e emagrecer. Estes exercícios trabalham bem a região muscular, lembrando sempre que musculação além de emagrecer é fundamentam para evitar a flacidez da pele.

 

Espero que você tenha gostado da dica de hoje,

Até a próxima.

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Emagrecer Veloz

Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

6 Comentários

  1. Olá Ellen parabéns pelas dicas de qualidade que compartilhou.
    Sem duvida há uma variedade de exercícios para emagrecer em casa que podemos começar a fazer e ter resultados, serve principalmente para as pessoas que não gostam de fazer academia por exemplo.

    E cada um define seu ritmo diário.
    Sucesso, e até mais.

    • Ellen

      Olá Mauricio, obrigado!!

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