5 Exercícios Para Emagrecer Em Casa-Atualizado 2017

5 Exercícios para emagrecer em casa, exercícios físicos regularmente não é nada fácil, principalmente para quem tem uma rotina muito puxada com trabalho, filhos, casa, etc. Mesmo quando nos esforçamos conseguindo emagrecer e ficar em um peso ideal, alguns pneuzinhos são persistentes e dificilmente são eliminados sem a ajuda de exercícios específicos.

O problema é que muitas vezes não temos tempo ou recursos para frequentar uma academia, isso na maioria das vezes serve como uma desculpa para não praticar exercícios, nessas horas a melhor escolha é optar por exercícios para emagrecer em casa.

Lembrando que fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana, é essencial para o processo de emagrecimento. Além disso, uma rotina de atividades físicas pode ajudar a prevenir diversas doenças, como: doenças do coração, pressão arterial alta, diabetes, dores nas costas e osteoporoses.

A academia pode custar de R$50,00 a R$200,00 por mês. Apesar de oferecer diversos equipamentos e aulas, muitas vezes você acaba usando menos de 10% dos serviços oferecidos, principalmente se seu único objetivo for perder peso. Com o dinheiro que você vai economizar conhecendo agora estes 5 exercícios para emagrecer em casa, você poderá adquirir alguns itens essenciais para ter uma mini academia em casa como tapete de yoga, halteres e pesos para perna.

Além da economia de dinheiro, o conforto e a praticidade são ótimos pontos positivos para fazer exercício em casa. Muitas pessoas, principalmente mulheres que estão acima do peso, não gostam de ir na academia, pois se sentem desconfortáveis. A maior parte das pessoas que vão a academia, pelo menos na nossa percepção, são as mulheres magras e tonificadas e os homens musculosos. A sensação de não pertencer a aquele ambiente pode se tornar insuportável e inclusive prejudicar sua autoestima. No conforto da sua casa essa preocupação não existirá. Você estará longe dos olhares de todos e não precisará se preocupar com que os outros estão pensando.

Se o seu desejo é começar a ter uma rotina de atividades físicas sem precisar sair de casapreparei uma lista de exercícios que são infalíveis para perder aquelas gordurinhas e que podem ser feitos em qualquer lugar da sua casa e ainda trazer um grande resultado na sua perda de peso se praticados com frequência.

 

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Veja agora os 5 melhores exercícios; Emagrecer

 1. 5 Exercícios para emagrecer em casa: Exercício para pernas torneadas.

Os exercícios para  as pernas podem ser bastante úteis para fortalecer os músculos das pernas e combater incômodos como a celulite e a flacidez, dando um melhor contorno no corpo. Veja este exemplo:

5 exercícios para emagrecer em casa

Emagrecer em casa

 

  • Movimento: Com as pernas retas, flexione uma delas e faça o movimento do passo para frente e para trás.
  • Músculos trabalhados nesse exercício: Quadríceps e panturrilhas.
  • Número de repetições (quantas vezes deve ser feito): Três séries de 12 vezes, com intervalo de 30 segundos.

 

2. 5 Exercícios para emagrecer em casa: Exercício para o bumbum.

Para modelar e aumentar o bumbum, assim como qualquer outra musculatura do nosso corpo, é preciso ter disciplina muita disciplina e trabalhar duro. Para levantar o bumbum, você pode fazer esse exercício em casa, sendo ótimo para fortalecer os glúteos, combater a celulite e ainda de quebra melhorar o contorno corporal.

5 exercícios para emagrecer em casa

Emagrecer em casa

  • Músculos que são trabalhados: Glúteos e posterior de cocha.
  • Número de repetições (quantidade de vezes a fazer): Três séries de 12 vezes, com intervalo de 30 segundos.
  • Movimento: deite-se no chão virada para cima como mostra a imagem. Levante seu quadril para cima e para baixo. Depois, levante e flexione uma das pernas, como no exemplo da posição B e de volta para baixo. Faça uma perna de cada vez.

 

3. 5 Exercícios para emagrecer em casa: Exercício para os braços.

Muitas mulheres reclamam da flacidez nos braços principalmente na região do tríceps, aquele famoso “músculo do tchauzinho”. Com isso é comum essas mulheres procurarem exercícios que apenas definam os braços, para dá mais firmeza ao músculo. Assim, separei aqui de exemplo, este exercício para fazer em casa que também pode ser  incluído em sua rotina de treino para obter a definição muscular que tanto deseja.

  • 5 exercícios para emagrecer em casa

    Emagrecer em casa

  • Músculos que são trabalhados: Tríceps e bíceps.
  • Número de repetições (quantidade de vezes a fazer): Três séries de 12 vezes, com intervalo de 30 segundos.
  • Movimento: Estique as pernas e apoie os braços em um banco. Faça o movimento de como se estivesse subindo e descendo. É importante contrair o abdômen para ganhar mais postura.

4. 5 Exercícios para emagrecer em casa: Agachamento.

O agachamento é um dos melhores exercício para fazer em casa, pois além de melhora nossa mobilidade funcional ainda nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas, ele também contribui para aumentar nossa densidade mineral óssea e com isso, reduzimos a chance de termos fraturas. Tudo isso porque o agachamento é um exercício composto, ou seja, ele exige o uso de mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.

 

5 exercícios para emagrecer em casa

Emagrecer em casa

 

  • Músculos que são trabalhados: quadrícips, panturrilha, glúteos
  • Número de repetições (quantidade de vezes a fazer):  Repita o movimento 20 vezes em 3 séries. (se você for iniciante faça de 10 a 15 vezes)
  • Movimento: Fique em pé, com os braços retos na sua frente e as pernas levemente afastadas. Então agache o corpo todo, mantenha a posição e não flexione as pernas para fora.

    5. 5 Exercícios para emagrecer em casa: Abdominal

Para quem está começando o bom e velho amigo abdominal é um dos principais e melhores 5 exercícios para emagrecer em casa e perder barriga. Esse abdominal é sem dúvida o tipo de exercício mais indicado para quem está iniciando. Como o movimento é bem stradicional imples e intuitivo, é mais difícil se movimentar errado e não ter resultados positivos com ele. O tipo de n trabalha principalmente a parte superior do abdômen, tanto por causa da respiração quanto pelo movimento feito pelo corpo.

5 exercícios para emagrecer em casa

Emagrecer em casa

 

 

  • Movimento: Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão. Estique os braços e ‘tente’ alcançar seus joelhos, flexione o máximo possível seu abdômen.
  • Número de repetições: Faça 20 series com pequenos intervalos. Por ser um exercício cansativo e desgastante procure intercalar series de abdominais com outro exercícios mais leves.
  • Músculos trabalhados: Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior.

 

5 Exercícios para emagrecer em casa são mesmo um ótima opção para quem não quer ou não tem como frequentar uma academia. Quando você passar a fazer disso uma rotina na sua vida, verá como no decorrer do tempo isto te trará não somente perda de peso e emagrecimento rápido, mas também uma melhor qualidade de vida.

Espero que você tenha gostado da dicas de exercício para fazer em casa e desejo sinceramente que deixe um comentário para que eu saiba que posso postar cada vez mais conteúdos de qualidade como este.

5 Exercícios Para Emagrecer Em Casa-Atualizado

 

 

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5 Exercícios Para Emagrecer Em Casa-Atualizado 2017
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Emagrecer Veloz

Olá, sou Francisco Pereira trabalho como empreendedor digital e vou dar dicar a vocês sobre assuntos relacionados a dieta, emagrecimento, saúde e exercícios. Adquiri esse blog na intensão de estudar muito sobre o assunto e dar dicar realmente relevantes para vocês. Aproveitem, deixem seu comentário abaixo e obrigado.

Website: http://www.emagrecimentoveloz.com

4 Comentários

  1. Noeme Borges Saraiva

    Adorei as dicas, vou praticar

  2. sheila

    Olá, gostei muito das dicas!! Os exercícios são práticos e objetivos. Muito bom pra quem precisa melhorar o condicionamento físico

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